0

Coșul dvs. este gol.

Puterea meditației și a atenției în sport

August 16 2021

Puterea meditației și a atenției în sport

Arta de a trăi conștient.

Articolele anterioare au comentat beneficiile efectuării exercițiilor de Mindfulness și meditație în controlul anxietății și stresului sau în gestionarea emoțională, printre multe alte utilizări. The atenţie, atenție deplin, mindfulness sau mindfulness, este pe buzele tuturor, pentru că cine nu a auzit de mindfulness? Suntem bombardați de necesitatea desfășurării acestei activități și de multitudinea de beneficii pe care le are. Dar știm cu adevărat ce este? Și mai important, știm cum se practică?

Mindfulness înseamnă acordând conștient atenție experienței momentului prezent fără să se joace, cu interes, curiozitate și acceptare. Este definit ca un moment de prezență deplină și conștientizare deplină despre sine și situația. Dar, acum să ne gândim, câte lucruri pe parcursul zilei facem cu atenție? Nici măcar nu mănânci, de câte ori mănânci uitându-te la televizor, la un apel, răspunzând la WhatsApp, verificând rețelele de socializare sau gândindu-te la ce trebuie să facem în continuare?

acest exces de stimuli şi încărca mental Generează o saturație și oboseală psihologică care poate distorsiona filtrul cu care vedem lucrurile și modul în care le analizăm. Ce afectează modul în care ne simțim, modul în care ne comportăm și, în cele din urmă, modul în care alții ne percep.

Mindfulness nu este o noutate în sport, Phil Jacksons, fost jucător de baschet și antrenor, cu recordul de a câștiga 11 titluri NBA. Ca antrenor a avut o filozofie „o singură respirație, o singură minte"" O singură respirație, o singură minte. " El s-a folosit de mindfulness în antrenamente și mai târziu în competiții, bazându-se pe ideea principală că la fel cum jucătorii NBA au făcut greutăți, au alergat, și-au antrenat fizicul, trebuie să se antreneze și să-și sporească puterea mentală. 

Phil Jackson

Când suntem conștienți de ceea ce se întâmplă în jurul nostru, dar mai ales când suntem conștienți de noi înșine, suntem atenți, ne face să avem gânduri și comportamente axate pe a ne îngriji mai mult pe noi înșine, să ne respectăm mai mult și să ne cunoaștem mai bine, ceea ce afectează sănătatea noastră fizică și psihologică.

Efectuarea regulată a exercițiilor de atenție și meditație are o serie de avantaje pentru noi:

  • Acordăm mai multă atenție sănătății noastre
  • Reduceți nivelul de stres
  • Creșteți-ne stima de sine
  • Promovează îngrijirea de sine
  • Te ajută să dormi mai bine
  • Dezvoltă abilități de inteligență emoțională
  • Îmbunătățește concentrarea și memoria
  • Sporiți creativitatea
  • Îmbunătățiți relațiile interumane
  • Scade agresivitatea și ostilitatea
  • Reduce senzația de oboseală, atât fizică, cât și mentală
Mindfulness în sport

    În general, curăță mintea și o eliberează, permițându-ne să ne conectăm cu prezentul și să ne concentrăm asupra noastră, cu o acceptare deplină a senzațiilor, emoțiilor și gândurilor noastre „fără a le judeca”, toate acestea ne influențează în mod direct bunăstarea. În acest caz, în wellness sportiv. Iar atunci când un sportiv este confortabil, cu niveluri optime de stimă de sine, activare, motivație și concentrare, este capabil să se bucure de ceea ce este antrenat și să o facă pe deplin, motiv pentru care o face mai bine, execuția sa este mai precisă. Prin urmare, practicarea Mindfulness favorizează și performanța sportivă.

    Vă încurajez acum, să faceți un putin exercitiu, pentru a înțelege mai bine ce este Mindfulness și cum o puteți face.

    1. Primul lucru este să găsești un loc liniștit, cu zgomot redus și iluminare nu prea excesivă. Așezați-vă într-o poziție confortabilă, vă recomand să vă așezați picioarele pe podea, cu spatele pe perete, cu umerii în jos și cu mâinile bine pe genunchi sau pe burtă. Ține-ți spatele drept, pentru aceasta îți poți coborî ușor bărbia până la piept. Inchide ochii.
    2. Începeți concentrându-vă atenția asupra locului în care vă aflați, locul central în care vă aflați, momentul prezent.
    3. Apoi petrece câteva secunde gândindu-te la ce faci acum.
    4. Concentrați-vă asupra senzațiilor fizice, faceți o călătorie mentală prin toate părțile corpului dvs. analizând una câte una cum sunt, relaxați, tensionați, obosiți ...
    5. Conturează un zâmbet mic și evaluează efectul pe care îl are asupra corpului și minții tale.

    Acum începeți să vă concentrați atenția asupra respirației, concentrați-vă asupra modului în care aerul intră și iese. Observați cum aerul trece prin corpul vostru și oferă energie și satisfacție oriunde merge. Dacă la un moment dat percepeți că mintea voastră fuge spre viitor sau trecut, observați-o, acceptați că este acolo și într-un mod amabil și fără să vă jucați, reorientați-vă respirația.

    LeBron James

    Când doriți, mergeți încetul cu încetul deschizând ochii și analizând ce senzații ați avut pe tot parcursul exercițiului și pe care le aveți acum.

    Idealul este să faci exerciții de Mindfulness de cateva ori pe saptamana, ia câteva minute pentru a ne concentra asupra noastră și a elimina gândurile rumegătoare. Când cineva își ia obiceiul, acesta generează o sursă de bunăstare interioară și satisfacție personală. Ceea ce este extrapolat, ca și în cazul lui Phil Jacksons cu jucătorii săi, la performanța noastră atletică.

    Ca o concluzie finală, aș dori să împărtășesc acea mică poezie a filosofului Michel de Montaigne, unde subliniază ideea de a se bucura de activitatea specifică care se desfășoară, fiind deplin în ea.

    Când dansez, dansez.

    Când dorm, dorm.

    Și când mă plimb printr-o pădure, dacă gândirea mea se îndreaptă spre chestiuni îndepărtate, o conduc înapoi la cărare, la frumusețea singurătății mele.

    Michel de Montaigne (1533-1592).

    Leticia Montoya


    Publicații conexe

    Importanța educației în valori prin sport
    Importanța educației în valori prin sport
    Practicarea sportului dincolo de condiționarea noastră la nivel fizic este, de asemenea, un instrument excelent pentru a consolida și, dacă nu, a stabili valorile prin munca în echipă, precum și individual. ȘI
    citeste mai mult
    Cum poate crește mintea riscul de rănire?
    Cum poate crește mintea riscul de rănire?
    Leziunile sportive nu se întâmplă întâmplător. De fapt, sunteți responsabil pentru rănile sportive. Ti se pare ciudat? Există un inamic tăcut căruia îi pasă de aceste răni
    citeste mai mult
    Influența publicului asupra performanței sportive
    Influența publicului asupra performanței sportive
    Te-ai întrebat vreodată ce ar trebui să simtă un atlet când este huiduit sau încurajat de public? Dacă ne punem în situația lor, ne-am putea imagina din h nervos
    citeste mai mult
    Managementul emoțional și impactul acestuia asupra bunăstării și performanței noastre sportive
    Managementul emoțional și impactul acestuia asupra bunăstării și performanței noastre sportive
    Sport și inteligență emoțională? Combinați ambele aspecte și faceți performanța sportivă din ce în ce mai eficientă. În articolul nostru de astăzi, Leticia Montoya, psiholog în sport, ne spune ce
    citeste mai mult